Que manger le matin pendant les règles
La menstruation est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes, à compléter la nutrition et à améliorer l’état mental. Voici les recommandations alimentaires pendant les règles qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Sur la base de discussions entre experts en nutrition et internautes, nous avons dressé une liste d'aliments appropriés à manger le matin pendant les règles.
1. L’importance du petit-déjeuner pendant les règles
Les femmes menstruées sont sujettes à la fatigue, aux sautes d’humeur et à l’anémie dues à la perte de sang et aux changements hormonaux. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Choisir la bonne nourriture peut aider à stabiliser la glycémie, à compléter le fer et l’énergie et à soulager l’inconfort menstruel.
2. Aliments recommandés le matin pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliment riche en protéines | Oeufs, yaourt grec, tofu | Fournir de l’énergie et maintenir la stabilité de la glycémie |
| Nourriture ferroviaire à grande vitesse | Dattes rouges, épinards, viande maigre | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Réchauffer les aliments | Thé au gingembre et à la cassonade, bouillie de millet, longane | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
| Aliments riches en Oméga-3 | Graines de lin, noix, saumon | Anti-inflammatoire, soulage l'inconfort menstruel |
3. Suggestions pour le petit-déjeuner pendant les règles
Voici plusieurs combinaisons nutritionnelles adaptées à une consommation le matin pendant les règles :
| Plan de correspondance | Ingrédients | Efficacité |
|---|---|---|
| Bouillie d'estomac réchauffante | Bouillie de millet et dattes rouges + oeufs | Nourrir le sang et l'estomac, apporter des protéines |
| Salade énergétique | Épinards + noix + poitrine de poulet | Supplément de fer et d'oméga-3 |
| Boissons chaudes + aliments de base | Thé au gingembre et à la cassonade + pain de blé entier | Dissiper le froid et réchauffer le palais, stabiliser la glycémie |
4. Aliments pour le petit-déjeuner à éviter pendant les règles
Vous devriez essayer d’éviter les aliments suivants le matin de vos règles pour éviter d’aggraver l’inconfort :
| catégorie alimentaire | Raisons pour ne pas recommander |
|---|---|
| Aliments crus et froids | Les boissons glacées et les salades froides peuvent aggraver la dysménorrhée |
| Aliments riches en sucre | Comme les desserts et les boissons sucrées, qui peuvent facilement provoquer des fluctuations de la glycémie |
| Aliments riches en sel | Tels que les produits marinés et les aliments transformés, qui peuvent aggraver l'œdème |
5. Les recettes de petit-déjeuner menstruel très discutées par les internautes
Selon les discussions sur les plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, les recettes suivantes sont fortement recommandées :
| Nom de la recette | Méthode de préparation | indice de chaleur |
|---|---|---|
| Dattes rouges et bouillie de longanes | Préparez du porridge avec des dattes rouges, du longane et du riz gluant, ajoutez de la cassonade pour l'assaisonnement | ★★★★★ |
| Le jus de gingembre frappe le lait | Après avoir fait chauffer le lait frais, versez le jus de gingembre et laissez-le se solidifier. | ★★★★☆ |
| Crêpe aux œufs et aux épinards | Blanchir les épinards, les mélanger avec les œufs et les faire frire | ★★★★☆ |
6. Conseils professionnels de nutritionnistes
Les nutritionnistes rappellent que le petit-déjeuner pendant les règles doit se concentrer sur les points suivants :
1.Surtout chaud: Évitez les aliments froids et choisissez des aliments et des boissons chauds.
2.Mélange équilibré: Apport équilibré en protéines, glucides et graisses saines.
3.hydratation: Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons contenant de la caféine.
4.différences individuelles: Ajustez en fonction de vos propres symptômes. Si vous souffrez de dysménorrhée sévère, vous pouvez ajouter du thé au gingembre et d’autres aliments qui réchauffent le palais.
Grâce à des choix raisonnables au petit-déjeuner, les femmes peuvent les aider à mieux survivre à leurs règles et à maintenir leur santé physique et leur stabilité émotionnelle.
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