Comment faire un lifting des fesses ? Analyse complète des sujets d'actualité et des méthodes scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours
Récemment, les discussions sur le « lifting des fesses » ont pris de l'ampleur sur les réseaux sociaux et les plateformes de fitness. Surtout avec l'arrivée de l'été, l'attention des gens à la mise en forme des fesses a considérablement augmenté. Ce qui suit est un guide de formation scientifique compilé sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Statistiques sur des sujets d'actualité liés au lifting des fesses sur Internet au cours des 10 derniers jours
| plateforme | Mots-clés de recherche chauds | Nombre de discussions (10 000) | pic de chaleur |
|---|---|---|---|
| #méthode d'entraînement aux fesses de pêche# | 28,5 | 15 juin | |
| Douyin | "5 minutes d'exercice de lifting des fesses et du talon" | 42.3 | 18 juin |
| Station B | Tutoriel d'activation de la hanche | 15.7 | 12 juin |
| petit livre rouge | Équipement de lifting des fesses recommandé à la maison | 36.2 | 16 juin |
2. Décomposition des méthodes scientifiques d'entraînement au lifting des fesses
1. Table d'entraînement aux mouvements de base
| Nom de l'action | zone de formation | Nombre de séries × répétitions | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| S'accroupir | Grand fessier global | 4×15 | Les genoux ne sont pas plus longs que les orteils |
| pont fessier | haut des fesses | 3×20 | Contractez au maximum pendant 2 secondes |
| Allongé sur le côté et levant les jambes | moyen fessier | 3×15 par côté | Contrôler la vitesse de chute |
| soulevé de terre | bord inférieur des fesses | 4×12 | Gardez le dos droit |
2. Programme de formation avancée
Selon les dernières recommandations vidéo du blogueur fitness @PhysiqueMaster, s'entraîner dans l'ordre suivant 3 fois par semaine a le meilleur effet :
• Échauffement : marche en crabe avec élastique de 5 minutes
• Groupe formel : squat lesté → pont fessier sur une jambe → coup de pied avec corde
• Étirement : pose du pigeon 30 secondes/côté
3. Points clés de la coordination alimentaire
| Éléments nutritionnels | Nourriture recommandée | apport quotidien |
|---|---|---|
| protéine | Blanc de poulet, poudre de protéines | 1,6-2 g/kg de poids corporel |
| graisses saines | avocat, noix | 20-30g |
| glucides | riz brun, avoine | Supplément après la formation |
4. Analyse des malentendus courants
1.Entraînez-vous simplement sans manger :La croissance musculaire nécessite suffisamment de protéines. Le simple fait de s’entraîner sans ajuster votre alimentation réduira l’effet de moitié.
2.Poursuite excessive du poids :Vous devez d'abord maîtriser le mode de génération de force correct pour éviter la compensation de la taille
3.Négliger de se reposer :Les muscles se développent pendant la période de repos, il est donc recommandé de faire les entraînements à 48 heures d'intervalle.
5. Conseils d'experts
Wang Qiang, un entraîneur professionnel national de fitness, a souligné lors d'une émission en direct en juin : « Les gens modernes assis pendant de longues périodes provoquent une « amnésie » dans les muscles de la hanche. Au début de l'entraînement, l'activation neuromusculaire doit être effectuée pendant 2 semaines, en utilisant des bandes élastiques pour effectuer les mouvements de base, puis en augmentant progressivement la charge.
Les dernières recherches montrent qu'un programme mixte combinant entraînement en résistance et HIIT peut augmenter l'efficacité du modelage des fesses de 40 %. Il est recommandé d'organiser un entraînement fractionné de haute intensité de 20 minutes 1 à 2 fois par semaine.
Grâce à un entraînement systématique + une alimentation raisonnable + une récupération scientifique, la plupart des entraîneurs peuvent observer des améliorations significatives en 6 à 8 semaines. Faites attention à la nécessité d'un entraînement progressif pour éviter de vous précipiter pour obtenir des résultats rapides qui pourraient entraîner des blessures sportives.
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