Que dois-je faire si je ne peux pas garder la bouche fermée pendant que je perds du poids ?

Que dois-je faire si je ne peux pas garder la bouche fermée pendant que je perds du poids ? Sujets et solutions populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours

Récemment, « on ne peut pas se taire au sujet de la perte de poids » est devenu un sujet brûlant sur les plateformes sociales, de nombreux internautes se plaignant de la difficulté de contrôler leur alimentation. Cet article combinera le contenu brûlant de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour vous proposer des solutions structurées sous trois aspects : analyse des causes, suggestions scientifiques et compétences pratiques.

1. Statistiques sur des sujets populaires sur la perte de poids au cours des 10 derniers jours

2. Pourquoi veux-tu toujours manger ? Analyse de trois raisons majeures

1.facteurs physiologiques: Les fluctuations de la glycémie, le manque de sommeil ou les déséquilibres nutritionnels peuvent déclencher une augmentation de la sécrétion de ghréline. 2.facteurs psychologiques: En cas de stress ou d'anxiété, le cerveau recherchera du réconfort en mangeant (les données montrent que 63 % des excès alimentaires sont liés aux émotions). 3.déclencheurs environnementaux: Courtes recommandations vidéo en matière de nourriture, repas des collègues et autres scènes pour stimuler l'appétit.

3. Plan de réponse scientifique

4. 5 techniques efficaces testées par les internautes

1."La règle des 10 minutes": Attendez 10 minutes lorsque vous souhaitez manger des collations, et 80 % de l'envie disparaîtra. 2.repères visuels: Publiez une photo de votre objectif de perte de poids sur le réfrigérateur et réduisez les repas inutiles de 45 %. 3.Les protéines d'abord: Manger suffisamment de 30 g de protéines au petit-déjeuner (comme 2 œufs + yaourt grec) peut réduire de 23 % l'appétit tout au long de la journée. 4.Réduction des couverts: Le passage à des bols et des assiettes plus petits réduit la consommation alimentaire de 22 % en moyenne. 5.disque de mastication: Mâchez chaque bouchée plus de 20 fois pour prolonger le temps de repas.

5. Liste des alternatives hypocaloriques recommandées par les nutritionnistes

Résumé :Le fait de ne pas pouvoir se taire réside essentiellement dans le fait que les besoins physiques ou psychologiques ne sont pas satisfaits. En comprenant scientifiquement les types de faim, en choisissant des alternatives et en établissant des mini-habitudes, il est possible d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires en 3 à 4 semaines. Les dernières recherches ont révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire pendant 21 jours réduisaient de 67 % le nombre d’alimentations incontrôlables. Commencez à pratiquer dès aujourd'hui !